co to seria

seria 81208 data waznosci 01.2011 bo mam to od znajomego z ukrainy co ma na ukrainie apteke i dal mi 100 opakowan zapkowane w jednym pudelku jak z hurtowni elegancko ulotki jakies itd i paczuszki sa po 5 ampułek... ale dla pewnosci wole tu zapytac

trening ze szczytowej formy zima 20042005 poniedzialek, piatek: -ławka prosta 3 serie 60 kg po 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 [...]

[...] sobie banany one są swietne do tego jakies bialko dozuc np jajka czy cos. apropos Ciebie kolego od dragon balla co masz obrazek no to gratuluje ze masz takie swietne wyniki i zycze dalszych sukcesow. :) tak podciagniec rob ile dasz rady najlepiej a brzuszki rob sobie ze 3 serie max powtorzen i ze 3 serie wznosow nog lezac na plecach max seria :)

[...] co jest w srodku, ani w jaki warunkach powstaly te podroby). Skutki uzywania takich podrobek moga byc podobne do tych jakie mieli ludzie po uzyciu slynnej podrabianej omki (seria 10500). Jednak w naszym kraju nikt nawet by nie wpadl na to, zeby pozywac Jelfe za to, ze po uzyciu trefnej omy trafilo sie do szpitala i zadac z tego tytulu [...]

[...] w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie Rozgrzewkę wykonuje 15powt z lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim [...]

[...] ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy. Film wyjaśnia cluster natomiast co do prowadzenia serii nie ma znaczenia jaką formę przyjmiesz rampa się sprawdza fajnie, ale w niej powiedzmy końcowa seria jest tą właściwą. Ważne żeby podbijać ciężar regularnie w kształtowaniu siły to niezbędna rzecz.

[...] prawa reka koles lewa) jeden robi wejscia na maksymalnej predkosci(wejscia i wyjscia tez) a partner przy wyjsciach odpycha dodatkowo pchajac dlonia w plecy Przykladowa seria to 20xjeden-prawa strona 20xdrugi 15 15 10 10 5 5 Przerwy tylko na zmiane uchwytu. Idzie po tym predkosc dosyc wyraznie. PS Taka troche lopatologiczna ta kombinacja o [...]

[...] ze faktycznie często b. trudno je poruszyć wspięcia w trzech wariantach- jeden po drugim; z roznym ustawieniem stop- do wewn., przed siebie, na zewn.- traktowane jako jedna seria osle wspięcia wspięcia siedząc odwrotne wspięcia a co do ilości serii, powt. to niestety trzeba szukac niejako wlasnego przedzialu sądze, ze duża ilośc powt. przy [...]

[...] sily tak machac lapkami, a prostymi mnie tak punktowali ze dynka bolala z tydzien moja rada jest prosta nawet jak nie trenujesz boksu nie cofaj sie, zmniejsz dystans dluga seria prostych nie pozwolic przeciwniki nabrac pretkosci nawet jak uda mu sie wyprowadzic cios to ty wtedy garda i dalej proste, pojedyncze uderzenie takim cepem z obrony nie [...]

tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]

Aha to spróbuje to FBW... i mam pytanko bo jak trener nam mówi że np. mamy 3 serie i mówi abyśmy robili 10 powtórzeń to robić co seria 10 powtórzeń czy moge robić 12/10/8 ?? PS- Na 100m mam jak narazie cienko bo - 12.71 ale zamierzam ten czas wkrótce ''pobić'' :) PS 2- Czekam też na innych opinie

też już nie wiem co jest.... Czy wszyscy schizują z tą serią prolo , albo faktycznie jest to wałek .... może jest juz ktoś po cyklu akurat tej serii prolo?? ....

No i oto mi chodziło.. bo poco miałbym zmieniac co serie obciążenie. Powiedz mi tylko jeszcze Czy takie cwiczenie po swojemu czyli np. podnoszenie gryfa z obciążeniem 40kg przez 5 serii bez zmieniania obciążenia.. To nie jest to takie małe 'oszukiwanie' bo na planie każda inna seria to 10kg więcej.. ?

[...] 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s

[...] 70 kg zakładam na barki( w tym momencie czas start)i napieram. 20 powtórzeń (chwila przerwy), 12-15 powtórzeń,....., aż zrobię 70 powt. w zakłaanym czasie. Taka jedna seria wystarczy w zupełności. Obciążenie powinieneś zwiększyć wtedy, gdy dojdziesz do 85 powt., wtedy dokładasz 2,5 - 5,0 kg i zabawa zaczyna się od nowa. Metodę tą można [...]

[...] sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie ) mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z zapasem 1-2 powtórzen w złozonych i koło 3 powt. w izolowanych. Ostatnia seria juz bez zapasu )

[...] serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między seriami plank i "Hip Flexor Stretch" w ramach odpoczynku. Każdy trening zaczynam rozgrzewką Agile 8 jako że mam lekką lordozę i mam zamiar ją [...]

[...] tanią ławeczkę która aż się buja, ćwiczę sam bez asekuracji i wolę robić wszystko bezpiecznie) Rozpiętki na łamanej 10/10/10 Uginanie sztangi w przedramieniu 15/12/10/8 I seria na poręczy. 4mc temu robiłem jeszcze martwy 3 serie, rwanie 3 serie i wyciskanie sztangi nad głowę. Ale zaprzestałem (obciążenie bitumiczne :P cała piwnica była uje*ana [...]

[...] Czy moge delikatnie zmodyfikować te procenty tak aby sie wszystko zgadzało:)? A co do MC i przysiadu to chyba na 15tkach bede je robil na kazdym treningu razem. w koncu to tylko jedna seria i dam rade. Od 10tek zaczne juz robic osobno bo bede robil 2 serie wiec bedzie automatycznie ciezej. Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-30 14:15:57

[...] na kazdym treningu cwicze kazda grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria rozgrzewkowa 2po 4-6 ruchow, hantle skos w gore 2serie po 4-6 ruchow. kazda nastepna grupa to 15-30 ruchow w serii. przerwy 30-40 sek m-dzy seriami, 1 min m-dzy [...]